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健身步道材料厂家:健身步道性质应用以及注意事项

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健身步道材料厂家:健身步道性质应用以及注意事项

发布日期:2018-11-06 作者:admin 点击:

    健身步道材料厂家:健身步道性质应用以及注意事项

    性质应用

  在健身步道上进行锻炼时,要先进行一些慢速的走或跑,以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。

  然后根据自身的条件和特点,进行30-90分钟的快走,或进行20-60分钟低、中等速度的跑步,也可以走、跑交替进行,还可以变换多种形式的走(如:拍胸走、拍肩走、飞翔走、转腰走、侧身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等),从而使健身步道上的锻炼方式更丰富、更趣味,更具健身效果。

  锻炼过程中以呼吸适度加强、心率适度提高(约为90-120次/分钟)、身体微微出汗较为适宜。

  在健身步道上进行适度走或跑,对心肺功能、免疫功能、运动功能的提高,以及对各种代谢性疾病的改善(如冠心病、高血压病、高血脂病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等),均有很大的促进作用。

健身步道材料厂家:健身步道性质应用以及注意事项

  注意事项

  走或跑锻炼要特别注意下列三种情况:(1)有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癫痫性疾病等遗传性疾病情况;(2)在走或跑过程中,出现心悸心慌、呼吸过快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情况;(3)前一天运动过度、休息睡眠不好、身体机能没有恢复等情况。这些情况的出现,提示需要减少走或跑的时间和降低走或跑的速度,甚至暂时停止锻炼。

  走或跑完成后,还应及时做一些调整身体机能的整理活动,这些活动包括深度的肌肉牵拉动作和舒缓的慢走结合慢深呼吸,以促进身体消除疲劳和促进身体机能恢复。


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